Otthoni Torna A Lapos Hasért – Felülések A Lapos Hasért - Fogyókúra | Femina
75 Best Torna gyakorlatok images | Gyakorlatok, Edzés, Fitnesz
Number
Ha hasizomedzésről van szó, szinte mindenkinek rögtön a felülések jutnak eszébe, ami nem véletlen. Ez a gyakorlat valóban nagyon hatékonyan fejleszti itt az izmokat. Azonban ha kockahasat szeretnél, ennél egy kicsit többet kell tenned. Először is nagyon fontos, hogy igazán jó eredményeket csak akkor fogsz tudni elérni, ha odafigyelsz a táplálkozásodra. A hasizmok csak akkor látszanak, ha vékony a zsírréteg fölöttük. Ezt az állapotot csakis helyes étkezés mellett lehet fenntartani. Másfelől azonban az sem mindegy, milyen és mennyi gyakorlatot csinálsz. Felülések a lapos hasért Sajnos helyi zsírégetés nem létezik, így a felülésektől nem csak a hasad fog fogyni. Mivel azonban erősítő edzésről van szó, így is hatékony eszköze lehet a fogyásnak egy otthon is elvégezhető torna. Amikor erősítesz, akkor az izmokon mikrorepedések keletkeznek, melyeket a szervezetnek regenerálni kell, ebből következik majd az izmok növekedése, fejlődése. Amíg a repedések gyógyulnak, izomlázat érzel, és a tested a folyamatokhoz extra kalóriákat használ fel.
Lábemelés Lábemelés / Illusztráció: Shutterstock Tegyük a kezünket kényelmesen a törzsünk mellé, a lábunkat pedig emeljük a magasba úgy, hogy a combunk derékszöget zárjon be az alsó lábszárunkkal. Húzzuk fel a lábunkat, és közelítsünk a térdünkkel az állunkhoz, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. l 10-szer végezzük el a feladatot. Térdhajlítás Térdhajlítás / Illusztráció: Shutterstock A lábunkat ismét úgy emeljük a magasba, hogy a combunk derékszöget zárjon be az alsó lábszárunkkal. A kezünket tegyük a tarkónkra, emeljük meg a törzsünket, közben a könyökünkkel próbáljuk megérinteni a térdünket, majd feküdjünk vissza a talajra. l Ismételjük meg a gyakorlatot 8-szor. Törzsemelés Törzsemelés / Illusztráció: Shutterstock Húzzuk fel a lábunkat, a talpunkkal támaszkodjunk meg a talajon. Tegyük a tarkónkra a kezünket, emeljük meg a törzsünket, és a könyökünkkel közelítsünk a térdünk felé, majd feküdjünk vissza a talajra. l 8-szor végezzük el a feladatot. Homorítás Homorítás / Illusztráció: Shutterstock Feküdjünk a hasunkra, nyújtsuk előre a karunkat, és próbáljuk meg egyszerre megemelni a lábunkat és a kezünket, majd lassan térjünk vissza az alaphelyzetbe.
30 napos lapos has gyakorlat Sokunk álma egy szép lapos has... Az alábbi 30 napos hasizom edzéstervvel biztosan közelebb kerülhetsz ehhez a célhoz, s az álomból egyszer csak valóság lesz! Ehhez nem kell mást tenned, mint az alábbi edzésterv szerint 30 napon keresztül minden nap megcsinálni az aznapi hasprés gyakorlatot. A 30 napos hasizom edzésterv úgy van felépítve, hogy a végén könnyen teljesíthető legyen - az elsőre talán nehéznek tűnő - utolsó gyakorlat is! Nem tudom, Te honnan indulsz; lehet, hogy neked a 30 nap még kevés lesz egy szép lapos és kockás has eléréséhez. Ha így van, a 30 nap elteltével ne hagyd abba a gyakorlatokat, hanem folytasd tovább, minden nap egy olyan ismétlésszámmal, ami számodra még valamennyi kihívást jelent, de nem erőlteted túl magad! 30 napos hasizom edzésterv Hogyan csináljuk a hasprést helyesen? Hasprést sokféleképpen lehet csinálni. Az alábbi videó bemutatja, hogyan kell jól végezni egy hasprés gyakorlatot. (A lábakat hajlítva le is lehet tenni. )!..
Ezt nevezik utóégető hatásnak. A felülések éppen ezért hatékony kiegészítői lehetnek egy fogyókúrának, ugyanis izmokat építenek, és jó sok kalóriától megszabadulsz velük. A következő gyakorlatokat beiktathatod a napi tornáidba, vagy végezheted őket együtt heti két alkalommal, egyetlen nagy, hasizomra fókuszált edzés formájában. Ha ez utóbbit választod, akkor az első két hétben minden gyakorlatból csinálj egy, majd a második héttől kettő, a negyedik héttől három sorozatot. A második hónap után pedig haladhatsz egy nehezebb edzésterv felé. A sorozatok és a gyakorlatok közt tarts 30-60 másodperces szünetet. Kiemelkedően fontos, hogy minden mozdulatsort szabályosan, közepes tempóval végezz. 200 elkapkodott felülésnek nincsen értelme, 20 tökéletesen kivitelezettnek azonban van. Mutatjuk, hogy csináld jól, és variáld hatékonyan a felülést!
Tekintettel, hogy mivel egy személy fogja használni, így senkivel nem kell az ágymatrac komfortját illetően kompromisszumot kötni. A többi, az ágymatrac választás illető dilemmák, kérdések, bizonytalanságok természetesen ugyanúgy fennállnak, hiszen a 140x200 méretű ágybetét esetében is el kell dönteni például, hogy milyen alapanyagból legyen: emlékezőhab ágybetét rugós matrac, táskarugós fekvőbetét vákuum matrac vagy latex kókusz bio fekvőbetét Kemény legyen a matrac vagy félkemény vagy egészen nagyon kemény; vastag legyen a matrac vagy inkább ne lógjon ki az ágyból, ez a 140x200 méretű matrac választás esetén is egy dilemma lesz. Bárhogyan is választ matracot, fontos, hogy a kiválasztott matrac majd minden ergonómiai és kényelmi igényét kielégítse. Matrac 160x200cm Ahol már a franciaágy méretű, élhető és két személy számára is helyet biztosító matracok kezdődnek. Egy matrac 160x200 cm mérettel már egy kényelmes, komfortos matrac méret, akár két személy részére is. 160x200 cm matrac méretek már kényelmet és helyet biztosítanak két személyre is, lehet egy kicsit forgolódni és terpeszkedni is szinte határtalanul az ágyban.
2019. szept 15. 16:42 egészséges torna Gyakorlatok edzés Rendszeres tornával, amit akár otthon is végezhetünk - néhány hét alatt formába hozhatjuk magunkat / Fotó: Shutterstock 20 A hűvösebb, őszi estéken, akár tévézés közben is végig csinálhatjuk az alábbi edzésprogramot, amely segítségével ledolgozhatjuk a hasunkról a pluszkilókat. Az alakformálás akkor lesz hatásos, ha rendszeresen – hetente legalább háromszor – tornázunk. Ám nagyon fontos, hogy ne terheljük túl a szervezetünket, ezért mindig fokozatosan szoktassuk hozzá magunkat a testmozgáshoz és vegyük figyelembe egyéni határainkat is. Keresztezés Keresztezés / Illusztráció: Shutterstock Kényelmesebb lesz az edzés, ha egy polifoam szőnyegen tornázunk. Az első feladathoz feküdjünk a hátunkra, húzzuk fel a lábunkat, és a jobb bokánkat helyezzük a bal térdünkre. A kezünket tegyük a tarkónkra és a bal könyökünkkel közelítsünk a jobb térdünk felé, közben a törzsünket kissé emeljük meg. l Ismételjük meg a gyakorlatot 8-szor, majd pihenjünk kicsit és végezzük el a másik irányban is a feladatot.
Youtube
l Ismételjük meg 10-szer. 1 perces nyújtás Nyújtás / Illusztráció: Shutterstock Feküdjünk hasra a szőnyegen, emeljük meg a törzsünket, a tenyerünket tegyük a talajra, a karunkat pedig nyújtsuk ki. Próbáljunk meg így maradni kb. egy percig, majd ismét hasaljunk a szőnyegre. Ismételjük meg 2-szer a feladatot – ha szükséges, akkor a gyakorlatok között pihenjünk egy kicsit. EXTRA AJÁNLÓ edzés
- Otthoni torna a lapos hasért 2017
- Otthoni torna a lapos hasért number
- Otthoni torna a lapos hasért city
- Otthoni torna a lapos hasért 3
- Otthoni torna a lapos hasért m
24 órás zsírégetés Tudtad, hogy ha a testmozgást és az étkezésed a zsírégetés szabályai szerint csinálod, akkor el tudod érni, hogy a tested folyamatos zsírégetésben tartsd? Igen, még alvás közben is lehet zsírt égetni! Kattints ide, és tudj meg róla többet! 24 órás zsírégetés titka Hasznos cikkek, vicces, motiváló fogyás képek:
